Dues à une contraction brutale et involontaire d'un muscle, les crampes n'ont pas fini de dévoiler leurs secrets.
La crampe est une contraction violente, douloureuse, temporaire et involontaire d'un muscle. Elle se caractérise par sa survenue spontanée et résorbable avec le repos et un étirement. Elles se manifestent préférentiellement la nuit et ne sont pas dues à une cause en particulier, mais possiblement à des causes multiples plus ou moins liées entre elles et dont la première est la déshydratation. Ce manque d'eau dans le corps peut résulter d'un effort physique très intense ou bien d'un défaut d'hydratation entre et au cours des repas. Une surutilisation musculaire peut aussi provoquer des crampes, surutilisation du fait d'un effort inhabituel, trop intense ou prolongé. Outre cela, il existe des causes métaboliques par manque de potassium ou de sodium, voire des causes circulatoires ou encore le froid.
Peut-on éviter les crampes ?
Tout le monde y va de sa proposition de traitement pour prévenir l'apparition des crampes. Nos grand-mères avaient un remède que certains affectionnent aujourd'hui encore : le savon de Marseille glissé dans les draps. Malheureusement, ce remède, comme les autres, n'est pas une solution universelle à un problème multifactoriel. En effet, à ce jour, aucun traitement n'est scientifiquement validé.
Lorsqu'une crampe survient, il faut immédiatement étirer le muscle. Si c'est le mollet (principal muscle touché par les crampes), il faut tirer le pied et les orteils vers soi pour allonger le muscle.
Les crampes pouvant être dues à un défaut d'hydratation, pensez à bien vous hydrater si vous faites du sport. Et si vous ne faites pas de sport, veillez à boire suffisamment d'eau pendant la journée (au moins 1,5 litre par jour). Une carence en magnésium est souvent évoquée. Cependant, aucune étude ne démontre formellement le lien entre manque de magnésium et crampe. Une alimentation équilibrée est donc recommandée plutôt que toute prise de compléments alimentaires enrichis en magnésium, ces derniers n'ayant pas fait la preuve de leur efficacité. L'étirement préventif des muscles ne se montre pas efficace non plus, contrairement aux croyances sur le sujet.
Enfin, il faut être progressif dans votre pratique sportive et éviter les efforts trop intenses afin de ne pas mettre les muscles en situation de souffrance.
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